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E星体育骑手福利:有关骑行的专业知识都在这里!

2022-12-29 20:22:27
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  E星体育近年来,骑自行车成为一种时尚,越来越多的人加入到了这个行列。有关骑行的赛事也不断的在涌出,不论是大赛还是小赛,大部分骑手都有参加过。美骑100就是所有骑行比赛中的一个,郑州站将于5月4日开赛。作为赛事指定医疗合作单位,郑州济华骨科医院为您奉上一套骑行“秘籍”。

  自行车运动与其它任何运动强身健体的原理基本相同。可以增强心肺功能,防止高血压和血管硬化的产生,是克服心脏功能毛病的最佳器械之一。最突出的优点是相较于其它运动,如跑步、爬山等,更加平和,易于持久,能够适应的人群更加广泛。但是,它的不安全系数较高,产生运动性身体不适和疼痛,甚至疾病的可能性,疼痛的部位和种类也比其他运动较多。

  1.患心脏病的人。这些人忌做任何剧烈运动,其中包括兰球、足球、乒乓球、羽毛球、E星体育跑步、爬山等等,而骑自行车旅游就属于剧烈运动的范围。这些人在剧烈运动的时候,会加重心脏的负担,并且发病非常突然,极易发生骑行事故。

  2.血压高的人。这些人在骑车的时候,特别是速度很高的情况下,有突发脑溢血的危险。

  5.患闭塞性脉管炎的人。这些人在长时间骑自行车的过程中会引起腿部(主要是小腿和足尖)的疼痛。如果出现了这种情况,步行都是很困难的。

  1、正确的骑行姿势:上体前倾,头部稍倾斜前伸,目视前方,两臂自然弯曲,双手轻而有力地握住车把,腰部弓屈,双脚做垂直的园周蹬踏动作,避免两腿左右摇摆,将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。

  2、养成良好的蹬踏习惯:用前脚掌蹬踏。这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚踏板,踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同,力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致。这个姿势可以使脚的上下摆动幅度增大,从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动,使整个肌肉群运动。不会感到吃力,也容易用力,效率高。

  3.赛前当天多做一些热身运动,保持肌肉的兴奋度,让身体里的血液循环顺畅,使肌肉进入状态,最重要的是让心肺也进入状态;

  4.不要饥饿比赛,当天早上吃一些好消化且清淡的食品。不宜吃得过饱,要留出至少1.5个小时的时间消化。为自己准备好功能饮料和能量胶等能迅速补充身体所需能量的食物,不要到饿的胃打结了再吃东西,这样才能保护自己的身体也能够骑得更快更好。

  1.对于长距离的比赛来说在自行车上吃东西是一定要有的,不要冒险靠身体里储备的糖和脂肪来硬撑。在激烈的对抗和长距离的比赛中,会迅速流失身体里的各种物质。矿物质和电解质的流失会造成抽筋,不能及时补充糖会让全身虚弱无力,所以在比赛中一定要补充能量。另外,对于超过一个小时的骑行,带一些运动饮料,里面的电解质能预防低钠血症。

  2.刹车时,先刹后刹车器,遇到紧急情况,大部分骑手下意识都会前后刹一起刹,但这样做减速太猛,人往往会被往前抛,从而出现危险。为了防止这种危险,最好的方法是养成将臀部往后推的习惯,同时先刹后刹车器。

  3. 骑车要省力,就要学习用自己的体重助踩。至少将50%的重心放在脚踏上,20%在车把、30%在车座上。如果把80%的重心坐在车座上,这是错误的姿态,很快就会疼痛。要记住车座是用来靠的,可不是用来坐的。

  1.赛后要进行有效拉伸,用于舒缓肌群,缓解疲劳,减少乳酸堆积,预防伤病及疼痛。

  3.如条件允许,E星体育睡觉前可进行脚部的保养,用热水泡脚(可添加二十毫升的醋),在泡脚的同时按摩脚底,疏通经脉,而且在平时注意对脚部保暖。

  鹤立式(股四头肌):靠着车子平稳身体,用右手从背后抓右脚,上拉至臀部。保持10秒后换对侧。

  三角式(腿窝肌肉):靠着车子向下弯腰,左腿向前迈,右腿伸直。重心前移下压,10秒后换对侧。

  俯背式(背阔肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌):双手抓车子或栏杆以保持平衡,身体重心移向前臂,头部尽量下垂。保持30秒。

  下蹲式(下背部、股四头肌、臀大肌):手扶自行车,E星体育下蹲并保持足跟底不离地,臀部尽量下落贴近脚部。保持30秒。

  2019年美骑100郑州站,郑州济华骨科医院将在赛前为您提供带动热身、肌内效贴防护服务,赛中救援、每个折返点设置医护人员进行医疗保障,赛后提供全面的运动康复服务,小编预祝美骑100郑州站圆满完赛,祝骑手们在本次比赛中取得优异的成绩!

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