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骑行注意事项及技巧E星体育

2023-01-24 18:28:07
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  E星体育官方网站近年来,我国喜欢骑行运动的人越来越多,从小孩到成人,甚至老年人。下面整理了一些骑行注意事项及技巧,希望对大家有所帮助!

  膝关节在人体中是一个以活动和承重为主的关节,主要功能是屈和伸。有统计表明,骑1个小时车大约要踩踏板5000圈,等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。髌骨位于膝关节前方,是膝关节屈伸活动主要受力支点,膝关节活动过程中髌骨承受巨大压力,必然引起髌骨与股骨摩擦,非常容易产生磨损。

  半月板位于股骨和胫骨之间,它的存在能增大骨的接触面,更好地在位移中分散骨所承受的压力,同时增加关节面凹陷程度,就如同垫板一样具有最佳的固定能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用,所以在膝关节的各种运动中,半月板也承受着巨大的压力,非常容易损伤。

  自行车运动中膝盖受伤多是因为髌骨和半月板受损所致。骑友要记住护膝要诀,坚持正确的骑行方法,有助于保护膝关节。

  运动前需要充分地热身。通过热身运动可以让身体更快地适应接下来的正式运动。避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。运动中要量力而行,要注意体力的合理安排,如有身体不适千万不要勉强。运动后要及时缓和放松。大量和长时间运动会造成乳酸堆积,可能带来肌肉的酸痛感和僵硬,严重的还会发生肿胀。所以骑行后,可以做适当、缓和的运动,及时放松。平时要多训练肌力。如果股四头肌及大腿肌肉有力,可以减轻骑行过程中髌骨的磨损,膝关节也就没那么容易受伤。所以,平时要有意识地加强对股四头肌和大腿肌肉力量的训练。

  骑车时,膝盖骨宜垂直地上下运动,因为此时所受的压力是极少的。相反,如果前后的晃动,从侧面看膝盖骨呈一个“8”字形或者“S”字形运动,那么就有可能造成膝盖损伤。

  为了骑行更有安全感,我们习惯把车座调得很低,这样出现问题时可以用脚撑住地。殊不知,在这种情况下,膝盖越弯曲,压力就越大,对膝盖的伤害也越大。正确的座位高度是,人在骑自行车时把踏板蹬到底后,你的腿也几乎蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋。

  上坡的时候尽量将自行车调至高转速、低速挡来踩踏,以减小阻力和磨损。因此,骑行爱好者选择一辆适合自己的变速自行车非常重要。

  夏秋季,水分需求会比其他季节多,需要多补充水分。另外,随着水分、盐分的丧失,单纯补水仅解决了问题的一方面,因此建议有条件的情况下,除了补水之外,适当的补充少量盐分,或者喝运动性饮料更有利于体力的恢复。

  碳酸饮料能迅速带走人体内的大量热量,但含汽量较大,少量饮用后便会有腹胀感。果汁含糖分、黏稠度较高,运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快,引起不适。运动后大量饮用冰水会造成肠胃功能紊乱,严重的还会引起呕吐。咖啡与茶均含有,具有利尿作用,会导致失水。酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。

  长时间在阳光下骑行容易导致皮肤晒伤。紫外线强烈作用于皮肤时,可发生光照性皮炎,E星体育皮肤可出现红斑、水疱、瘙痒、水肿等;严重的还可引起皮肤癌。所以在户外活动应特别注意防御紫外线。防止晒伤的方法除了尽量减少暴露部位之外,防晒霜的使用也很重要,推荐每4小时至少使用1次。

  虽然现在已经到了夏末秋初,但中午的气温仍然比较高、E星体育紫外线强度很大,骑行要尽量避开对身体不利的时间段。可以选择在上午或傍晚,从而避开高温和晒伤。

  5.注意中途能量的补充,自带水和食品(清淡的盐水、白糖水、巧克力、糖块、水果等)。

  10.转弯时,尤其是多车道转盘要仔细观察来往车辆,打明手势,跟对方示意清楚你的走向。

  11.注意力集中,目视前方100米左右,观察是否有道口和逆行者。遇路口要注意减速,防止行人、农用车和摩托车突然窜出。

  12.不要在骑行中交谈,避免双排或多排骑行;发现并骑现象,同行的车友要及时提醒、纠正。E星体育

  13.注意路面井盖杀手,应远离井盖骑行;夜间骑行的时间要尽量短,带好照明设施。

  14.遇到特殊情况(如火车路口、路况不好、有玻璃碴等),要及时打手势并用语言提示其他车友。

  15.车友有事情(如需要购物、车况出现问题等)要中途停车时,不要突然刹车,要先给后面的车友手势及语言提示,安全地从车队中侧行退出、停车。

  20.夏季注意蚊虫叮咬,尤其在夜间骑行时要在体表涂少量花露水等喷剂。如果发生叮咬要尽快处理伤口,避免感染。

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